Syndrom vyhoření – 13 příznaků a možná léčba

Syndrom vyhoření je stav, z něhož se do normálu dostáváte jen obtížně. Naštěstí lze zachytit varování a začít pracovat na tom, abyste se mu vyhnuli.

Je těžké na první pohled poznat, jestli jste unavení, vyčerpaní nebo vyhořelí. Mezi těmito stavy jsou tenké linie a příznaky mohou být dost podobné.

Syndrom vyhoření
Zdroj foto: Lisa-S / Shutterstock.com

Co je syndrom vyhoření?

Syndrom vyhoření je někdy jen těžko rozeznatelné, protože může jít také o depresi – najednou nemáte na nic energii, nemáte radost z toho, co vás vždycky těšilo. Je to apatie, kolaps mentální i fyzický, chuť všechno vzdát, nezájem o dění kolem. Přidává se nespavost, podrážděnost, cynismus a vztahovačnost, mohou se projevit i konkrétní zdravotní obtíže, například žaludeční problémy, zimnice, panická ataka a podobně.

Příznaky syndromu vyhoření

Podle čeho se dá poznat, že skutečně se skutečně může jednat syndrom vyhoření? existuje 13 základních symptomů, které by vás měly varovat, že se k němu nebezpečně přibližujete. Obvykle se dostavují společně, v různých kombinacích. Tedy, jak poznat syndrom vyhoření?

  1. Úzkost a stres – Jste nervózní, v těle máte vysokou hladinu adrenalinu.
  2. Ztráta motivace – najednou nejste tak odhodlaní a zapálení, ztrácíte soustředění i chuť pracovat.
  3. Málo energie – Cítíte velkou únavu, vyčerpání, a to nejen fyzicky. Jde o emoční vyprahlost, neschopnost vyvinout jakoukoliv aktivitu, která vás do nedávna bavila. Odmítáte kontakty s přáteli.
  4. Cynismus – Máte pocit, že jste nedocenění, odstrčení. Jste cyničtí a negativní, rozmrzelí, ihned jdete do útoku. najednou jste se všemi rozhádaní, nesnesitelní.
  5. Přehnaná sebekritika – Hlavou se vám neustále honí výčitky na vlastní neschopnost, selhání. Sebekriticky se nutíte k vyšší výkonnosti, k pracovnímu nasazení bez odpočinku, abyste byli ve svých očích lepší. Jenže efektivita se snižuje a pro vás nic není dost.
  6. Časový nedostatek – Máte pocit, že nic nestíháte. Připadá vám, že není možné všechno, co jste si naplánovali, stihnout v termínu.
  7. Neuděláte si klid na jídlo – Jíte u počítače, u televize, případně za chůze cestou z obchodu nebo při cestě autem.
  8. Trápí vás nespavost – Spánek si svévolně zkracujete. Jestli spíte méně než 7 – 8 hodin denně, je to na pováženou.
  9. Neefektivnost – Dáváte do práce vše a přesto nejsou výsledky. Tím méně pocit úspěchu. Snižuje se vám produktivita i kompetence.
  10. Pracujete bez přestávky – Dovolená, volno, odpočinek jsou slova, která jste škrtli ze slovníku. Jedete pořád a už si ani nevzpomenete, kdy naposledy jste měli alespoň jeden den bez pracovních aktivit, kdy jste jen relaxovali.
  11. Pocit otupělosti – Najednou se dostaví, zvýší vám potřebu kofeinu a cukru. Energii získáváte z návykových látek, největší zálibou je televize a konzumace alkoholu či nezdravého jídla.
  12. Nedostatek pohybu – Ani nemáte zájem se hýbat. Dříve jste byli aktivní, teď jen posedáváte a poleháváte.
  13. Nemoci – Začíná to pobolíváním hlavy, později se projevují další potíže: bolesti břicha, dlouhodobá rýma, oslabení imunity.

Jak zvládnout syndrom vyhoření?

Začněte tím, že si projdete celý seznam a označíte tři symptomy, které vás nejvíc postihují. Potom hledejte možnosti zlepšení těchto tří symptomů. Napište si nejen jak, ale také kdy situaci napravíte. Jíte oběd v práci vždy u počítače? Napište si, že ve středu půjdete s kolegy do kantýny. Necítíte se na kontakt s přáteli? Přesto využijte nejbližší pozvání. Hezky se oblékněte a vyjděte si s nimi do společnosti. Každý člověk totiž potřebuje něco (a někoho) z čeho může čerpat energii, svůj zdroj. Bez tohoto zdroje je boj se syndromem vyhoření vybojovat nedá.

Nebuďte na to sami

Velmi pravděpodobně se vaše pokusy o vyhnutí se vyhoření ztroskotají, pokud na to budete sami. Potřebujete přítele, parťáka, nebo alespoň odbornou pomoc – lékaře, psychoterapeuta, kouče, mentora apod.

Zdroj: helpguide.org, verywellmind.com


Tipy na další zajímavé články

Mohlo by se Vám také líbit
Zanechte odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

where to buy viagra buy generic 100mg viagra online
buy amoxicillin online can you buy amoxicillin over the counter
buy ivermectin online buy ivermectin for humans
viagra before and after photos how long does viagra last
buy viagra online where can i buy viagra