Otužování – to nejlepší, co můžete udělat pro vaše tělo. Přináší vám tipy, jak s ním začít!
Vidíte všude kolem sebe party nadšenců, kteří se noří do ledové Vltavy nebo jiné řeky či jezera? V plavkách a někteří v kulichu drkotají zuby a pak se ponoří do vody. V poslední době jde o velký trend, kterému propadlo mnoho lidí, celebrity nevyjímaje. Je to opravdu zdravé? Jak a hlavně proč se začít otužovat?
Co se děje při otužování?
Během otužování se zvyšuje hladina bílých krvinek a proteinů cytosinu (ty jsou důležitým prvkem u imunitního systému) v krvi. Posiluje se imunitní systém, což je v podstatě štít, který odráží všechny bakterie, cizorodé látky a viry, které na vaše tělo útočí. Produkuje se také hormon štěstí a adrenalin, čímž získáváte příjemný pocit, který prostupuje celým tělem. Cítíte se dobře také psychicky. Otužování je ideální pro ty, kteří jsou v zimě pravidelně a několikrát nemocní, mají rýmu, chtějí nastartovat tělo a podobně.
Proč se otužovat?
- Posiluje imunitní systém,
- zvyšuje se psychická odolnost,
- snižuje se riziko vzniku vysokého tlaku,
- zlepšuje se stav alergií,
- odbourává přebytečné tuky v těle,
- zmírňuje stres,
- rozšiřují se cévy, lépe proudí krev v těle.
Začínáme s otužováním
Člověk se stává pravým otužilcem zhruba po dvou letech pravidelného otužování. Aby byly vidět výsledky snažení, je potřeba vše pečlivě dodržovat a hlavně myslet na pravidelnost. První výsledky uvidíte během jednoho až dvou měsíců. Na začátků má spousta otužilců tendence start „přepálit“ což se nevyplácí. Extrémy a velké nasazení totiž může vést k poruchám termoregulace. Spíše si ublížíte, než pomůžete. Jak se tedy otužovat?
Začněte postupně
Zkuste otužování zařadit do svého běžného života. V zimě choďte na procházky a dbejte na to, jak se oblékáte. Nemusí to být v deseti vrstvách. Ideální je funkční spodní prádlo, fleecová izolační vrstva a oblečení, které je takzvaná ochranná vrstva. Pokud to není nic pro vás, zkuste si na procházku vzít o svetr nebo mikinu méně. Stejně budete stále v pohybu.
Studená sprcha na začátek otužování
Než vůbec vyzkoušíte studenou řeku nebo jezero, zkuste otužování doma. Nejlepší doba na studenou sprchu je ráno. Nezačínejte ihned ledovou vodou, to bude pro vás i tělo šok. Zkuste to v pořadí – vlažná, studená a ledová voda. Začíná se od dolních končetin a směřuje nahoru. V zimě se otužujte jednu až tři minuty, v létě si můžete dovolit tři až pět minut. Ráno nemůže začít produktivněji!
Ranní rozcvička
Ihned po ranní sprše je dobré tělo rozehřát rozcvičkou. Co cvičit? Najděte si to, co vás baví. Někdo se oblékne a jde běhat, jiný cvičí ve fitku nebo zkouší aerobic, další zase začne jógou nebo pilates. Obecně ranní cvičení zvyšuje aktivitu i pozornost během celého dne. Protáhnete se, nebudete ztuhlí a budete mít lepší náladu.
Zkuste saunu
Sauna odvádí toxiny z těla, prohřívá krevní oběh, posiluje funkci srdce, termoregulaci a celkově podporuje imunitní systém. Máte-li zdravotní problém (vysoký krevní tlak, problémy se srdcem a podobně) vždy se raději poraďte s lékařem o účincích sauny. Přečtěte si jaké účinky má infrasauna na lidský organismus.
Přichází na řadu otužování v řece nebo jezeře
Jste ve fázi, kdy se vydáváte k vodě, která je studená. S tímto otužováním je nejlepší začínat již v létě a pokračovat přes podzim až k zimě. Když skočíte v zimě, bez přípravy, do ledové vody, koledujete si o zdravotní problémy.
Otužování v řece
Před plaváním v řece se zahřejte lehkou rozcvičkou a dýchejte zhluboka. Plavte vždy blízko břehu, aby to v případě potřeby nebylo daleko. V zimě si plavání v ledové řece dopřávejte dvakrát až třikrát týdně. Na začátku můžete pociťovat jehličky, které vás bodají to těla. Nezapomeňte zhluboka a pravidelně dýchat. Na břehu můžete pociťovat třes – jde o přirozenou reakci těla, které se chce zahřát. Osušte se ručníkem a poté se pomalu oblékněte. Během toho se vždy pohybujte a doporučuje se dát si teplý čaj, který se pije po doušcích.
