Běhání – začít můžete v každém věku. Přinášíme vám tipy a rady, jak na to

Začít běhat můžete v každém věku a je jedno, jak jste na tom se svou kondicí. Běhání je opravdu tou správnou volbou pro každého. Svůj běh jen musíte upravit podle věku a váze. Vše si dopředu naplánujte – a rozhodně se nepřepínejte a nesnažte se to nijak uspěchat, jinak by mohly trpět vaše klouby.

Začněte rychlou chůzí

Pokud jste nikdy v životě neběhali, už vám není dvacet, a ještě k tomu máte nějaká ta kila navíc, nezačínejte hned s běháním, ale zaměřte se na pomalé zlepšování vaší kondičky. Tu si vylepšíte tak, že začnete provozovat rychlou chůzi. Můžete vyzkoušet i alternativní druhy pohybu nebo cyklistiku či plavání. Neuškodí vám ani pár lekcí spinningu nebo pár hodin v posilovně. Až poté se vrhněte na první běh.

Proč je důležité s běháním začít?

Běhání celkově prospěje vašemu organismu, a proto se stále více lidí přiklání k tomuto sportu.

• Postupně zlepšíte fyzickou i psychickou kondici.
• Běháním zhubnete přebytečné kilogramy.
• Příznivě posílíte srdce a celkovou imunitu organismu.
• Po běhání se budete cítit jednoduše skvěle.
• Během běhání odbouráte nahromaděný stres.

Vyberte si pohodlnou obuv a oblečení

Aby se vám dobře běhalo, nejprve si pořiďte opravdu pohodlnou běžeckou obuv. V obchodě je na výběr spousta obuvi, která je vhodná a přímo vymyšlená na tento druh sportu. Také byste měli mít pohodlné oblečení. Nejlépe volné tepláky nebo oblečení, které bude prodyšné a bude odvádět pot. Neběhejte v ničem, v čem se necítíte opravdu pohodlně, nebo vám to zkazí celý zážitek a od příštího běhu vás to odradí.

Běhejte raději v přírodě, než mezi paneláky

Běhejte nejlépe na lesních cestách a vyhýbejte se asfaltu. Důvod je jednoduchý. Na měkčím povrchu nebude vaše tělo tolik vystaveno nárazům při dopadu. Tím šetříte své klouby. Pohyb v přírodě také zvýší příjemný pocit z pohybu a vy se budete cítit více odpočatí. Příroda též působí jako skvělý lék proti stresu. Není nic lepšího než se při běhu dívat do zeleně. Pokud tedy máte možnost vyrazit do parku nebo lesa, využijte ji.

Nepřeceňujte své síly

Přestože jste se na běh připravovali rychlou chůzí nebo jiným alternativním sportem, nepřeceňujte své síly. Nepředpokládejte, že hned na poprvé uběhnete deset kilometrů. Pokud se budete přepínat, ztratíte dobrý pocit z běhu – a rozhodně si tento sport nezamilujete. Nesnažte se ani nasadit velmi rychlé tempo. Po pár minutách byste byli udýchaní a rozhodně byste nedoběhli daleko. U běhu platí dvojnásob, že všechno musíte dělat s mírou.

Nezapomeňte, že se před během musíte také trochu protáhnout, aby se svaly připravili na zátěž. Ze začátku můžete také běh střídat s rychlou chůzí.