I home office má svá pravidla. Jak si udržet zdraví

Většina z nás v této těžké době pracuje z domova – má home office. Pokud si chcete i přes domácí pohodu udržet svou produktivitu a zároveň zdraví, pak se řiďte těmito jednoduchými radami.

Máme pro vás tipy, jak udržet home office stále efektivní a nezničit si při něm své zdraví.

Kde si zařídit pracovní místo?

Je vhodné si určit jedno místo pro práci. Určitě by to neměla být například sedací souprava před televizí v obývacím pokoji. V takovém případě je téměř jisté, že se k práci nerozhoupete. Nejlepší variantou je vymezení jedné místnosti a určit ji jako pracovnu. V pracovně nebo vaší malé domácí kanceláři se vám bude lépe přemýšlet a vaše efektivita bude mnohem lepší. Pokud ale nemáte volnou místnost, pak vám stačí jen například jeden pracovní kout nebo místo u stolu v jídelně.

Vybavení pracovního místa je velmi důležité

Vybavení vaší domácí kanceláře nebo celé pracovny je opravdu velmi důležité pro vaše soustředění i správné plnění pracovních úkolů. Dominantou každé pracovny je jistě kancelářský či pracovní stůl, pohodlná pracovní židle a trocha úložného prostoru. Nezapomeňte také na dostatek denního světla a svůj stůl si dejte co nejblíže k oknu. Bude se vám tak mnohem lépe pracovat.

Vaši efektivitu zvýší pracovní pauzy

Ano, slyšíte správně. Právě malé přestávky během pracovního dne vám pomohou k lepšímu soustředění a efektivitě. Vědci doporučují si dělat přestávky po asi čtyřiceti minutách. Stačí jen třeba pět nebo deset minut na protažení, odklonění pozornosti k jiné činnosti nebo nadýchání se čerstvého vzduchu venku. Velkou výhodou práce z domova je, že tyto malé přestávky můžete využít k domácím činnostem. Během pauzy tak můžete vyklidit nádobí z myčky, vyvenčit psa nebo připravit menší zdravou svačinku.

Dodržujte svou pracovní dobu

I když vás pocit pohodlí ve vaší domácnosti může lákat k menší pracovitosti, snažte se udržet svou pracovní dobu. Ráno si zvykněte na svůj typický rituál, kdy se nasnídáte, převlečete a pustíte se s šálkem kávy do práce. Nezapomínejte ani na konec pracovní doby. Někteří workoholici na home office totiž občas neví, kdy skončit a v případě práce z domova by tak mohli pracovat až do pozdních večerních hodin. To rozhodně neprospívá ani vašemu zdraví, ale ani odevzdané práci.

Nechte odpočinout své oči

Při celodenním sezení za počítačem si váš mozek ani oči neodpočinou vlivem modrého záření displeje monitoru. Proto jsou velmi důležité již zmíněné přestávky a malé pauzy, kdy si alespoň na chvíli od svého monitoru odpočinete. Dlouhé sezení u počítače může způsobit bolesti hlavy a z delšího hlediska se vaše oči rozhodně nebudou těšit zdravím. Po pracovní době notebook zaklapněte a již se ničemu na monitoru nevěnujte. Zapomeňte v té chvíli i na televizi a mobil, to jsou totiž úplně ty samé případy.

Běžte na procházku

Uvařte raději nějakou dobrou večeři vaší rodině nebo se jděte projít na procházku do přírody. Procházka a čerstvý vzduch vám prospěje po všech stránkách a vaše oči i mozek si skvěle odpočinou od home office. Ve večerních hodinách myslete na to, že byste měli mobil i televizi vypnout co nejdříve, ještě po dvou hodinách se totiž vaše oči uklidňují a připravují na spánek. Pokud si tedy půjdete lehnout hned po vypnutí televizního pořadu, pak váš spánek nebude kvalitní ještě dvě hodiny poté. A kvalitní spánek je důležitý pro efektivitu dalšího dne.

Myslete tedy na dodržení pracovní doby, dbejte na kvalitní prostředí a nezapomínejte na procházky i malé pauzy. Díky těmto tipům bude váš home office efektivní.