Hubnutí a 7 mýtů, kterým byste rozhodně neměli věřit

Podle ČSÚ má mírnou nadváhou 47 procent českých mužů a 33 procent žen. Obezita ohrožuje na 18 a půl procenta Čechů. Tato čísla dávají tušit, že velké množství lidí by se mělo snažit se svojí hmotností něco dělat. Hubnout do plavek lze v kterémkoliv ročním období. Jak ale na to?

Zdroj foto: Kotin / Shutterstock.com
Zdroj foto: Kotin / Shutterstock.com

Hubnutí je věda

Je zajímavé, že k nadváze, či dokonce obezitě se člověk projí velmi snadno. Naopak hubnutí je procesem zdlouhavým, vyžadujícím poměrně velké úsilí. Znamená to nejen překopání jídelníčku, ale také zařazení zvýšené pohybové aktivity do každodenního režimu. Naučit se správně jíst a hýbat může být pro někoho složité, protože si nedokáže odepřít si to, co jindy jídal s chutí. V souvislosti s hubnutím se tradují mýty, kterým lidé věří. Které to jsou?

Pozor na light produkty

Ač se to nezdá, tak light výrobky nemusí znamenat, že jsou opravdu zdravé. Řeč je zejména o mléčných výrobcích, jako jsou jogurty. Pokud nesou označení light, budou mít sice menší obsah tuků a cukrů, ale na druhou stranu v nich najdete umělá sladidla, škrob a zahušťovadla. Není pak rozumnější si dát klasický bílý nebo ochucený jogurt s normálním obsahem tuků a cukrů s tím, že sníte třeba jen poloviční dávku?

Je třeba ze stravy zcela vyloučit tuky?

Když se řekne tuky, tak to neznamená, že všechny jsou nezdravé, a je třeba je proto při hubnutí zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Rozhodně to platí pro živočišné tuky, ale naopak tuk z mořských ryb s obsahem omega 3 mastných kyselin je pro lidský organismus nezbytný. Při hubnutí je tedy vhodné používat zejména rostlinné tuky (řepkový), vlašské ořechy i sóju a zříct se konzumace vepřového masa, které je vhodnější nahradit dietním drůbežím.

Sacharidy jsou jed

Základními složkami naší stravy jsou tuky, bílkoviny a sacharidy. O tucích jsme již hovořili. Sacharidy, kam patří i cukr a výrobky z něho, někteří lidé na hubnoucí dietě úplně zatratili a nekonzumují je v domnění, že dělají pro své tělo to nejlepší. Jenže sacharidy jsou důležitým zdrojem energie, a proto by v našem jídelníčku neměly chybět. Pravdou ale je, že je netřeba je jíst v podobě sladkých tyčinek, koláčů, buchet a cukrovinek. Sacharidy jsou totiž i v bramborách nebo v rýži, a ty si klidně dopřát můžete.

Zdroj foto: Tatjana Baibakova / Shutterstock.com
Zdroj foto: Tatjana Baibakova / Shutterstock.com

Podstatné je hladovění

Pro hubnutí opravdu není nutné, abyste hladověli. Daleko vhodnější je denní dávku jídla rozvrhnout do pěti menších dávek, což obnáší především snídani, malou dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. Tělo pak nebude mít důvod přijatou energii z jídla syslit na horší časy, jako by tomu bylo v případě hladovění.

Při hubnutí pomohou zázrační pilulky

Člověk s nadváhou obvykle hledá to nejjednodušší řešení, aby se při hubnutí příliš neunavil a nestálo ho to moc času. A tak mnozí uvěří reklamě na zázračné pilulky, díky kterým jdou kilogramy samy dolů, aniž by pro to člověk něco udělal. Jenže tak to nefunguje. Jediné, co určitě zhubne, bude vaše peněženka.

Jakmile zhubnu, už to tak zůstane

Jestliže se chce hubnoucí člověk vyhnout jojo-efektu, kvůli kterému by shozené kilogramy rychlostí blesku zase nabral zpět, bude si muset zdravý životní styl udržet i nadále. Znamená to se nepřejídat se, jíst vyváženou stravu a hýbat se. Ve skutečnosti se jedná o nikdy nekončící proces, což vám potvrdí každý, kdo se snaží držet si svou hmotnost na určité hodnotě.

Zdroj: healthline.com

Mohlo by se Vám také líbit
Zanechte odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.